Nouveau site internet de l'Union Cycliste Pau-Pyrénées
Bonjour
Pour suivre les informations de l'Union Cycliste Pau-Pyrénées reportez vous à l'adresse suivante: www.ucpp64.fr
Bernard
Bonjour
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Bernard
Propositions pour un meilleur SUIVI de l'entraînement
ô Ouvrir un carnet qui contiendra:
I. Des informations essentielles telles que:
II. Les renseignements succincts sur les activités physiques et sportives hors vélo.
III. Une fois par mois, les relevés des indicateurs de croissance (poids, taille). Prise de poids le matin, ) à jeun.
NB: Lors d'une poussée de croissance les entraînements et compétitions seront allégés et la position sur le vélo revue (hauteur de selle, potence...)
IV. Relevés de mesures et tests comme:
V. En période de compétition
Prise de pouls au repos
v Le meilleur moment est le matin au réveil à jeun, hors maladie (rhume, angine...) et hors absorption de médicaments exceptionnels (aspirine, antibiotiques...)
v Un résultat plus fiable consiste à prendre le pouls quatre jours de suite dans les mêmes conditions et d'en faire la moyenne.
v A l'aide d'une trotteuse, prendre la mesure sur une minute.
v Placer les doigts (index, majeur, annulaire) sur l'artère radiale ou carotide en exerçant une légère pression.
v Ne pas utiliser le pouce en raison du passage d'une artère pulsative qui pourrait perturber la mesure.
v Cardio fréquence mètre avec ceinture thoracique, bien sur, utilisable en lecture directe.
TEST DE RUFFIER
v S'asseoir devant un cadran à trotteuse (environ 5 minutes au calme)
v Prendre son pouls sur une minute = P1 ou en lecture directe avec un cardio.
v Réaliser 30 flexions complètes des membres inférieurs, thorax droit, bras tendus en avant, les fesses venant toucher les talons, pieds à plats sur le sol. Le test est réalisé en 45 secondes. Suivre le rythme de 10 flexions par tranche de 15 secondes d'où l'utilité du cadran.
v Prendre son pouls juste après l'effort sur 15 secondes à multiplier par quatre ce qui nous donne P2.
v S'asseoir et reprendre son pouls une minute après la fin de l'exercice ce qui nous donne P3.
(ôNB: 20 flexions pour les pré- adolescents.)
v Indice de RUFFIER = [(P1+P2+P3)-200] /10
v Indices d'aptitude cardio-vasculaire:
-- Inférieur à 0 Excellent
-- 0 à 5 Très bien
-- 5 à 10 Bien
-- 10 à 15 Moyen
-- Supérieur à 15 Faible
v Analyses judicieuses supplémentaires du test
ô Conclusion : Simple et fiable, ce test, effectué périodiquement dans les mêmes conditions (hors digestion, etc.), permet d'évaluer:
Règles Générales de l'Entraînement
L'organisme humain est capable de S'ADAPTER aux sollicitations de plus en plus
importantes, à condition de:
1. Procéder progressivement et harmonieusement
A. en distinguant l'initiation qui concerne le débutant par rapport au sujet entraîné.
B. en différenciant l'entraînement d'un jeune en période de croissance par rapport à l'entraînement d'un adulte. (Evolution de la structure du muscle cardiaque.)
C. en adoptant la charge de travail et le dosage au niveau du pratiquant.
D. en assurant en particulier chez les jeunes (école de vélo à fin junior) :
* une préparation physique généralisée dont exemples:
Ces activités peuvent être privilégiées en période hivernale, pendant les vacances et même en période de compétition. Ils sont alors une activité de détente loisirs.
*une préparation physique spécifique vélo
2. Observer l'alternance effort-récupération
A. Récupération Active
Un effort intense est toujours suivi d'une phase d'activité moindre au cours d'une séance ou à la fin de celle-ci.
B. Récupération Passive
Elle permet l'élimination de la fatigue physique et nerveuse entre deux séances.
3. Réaliser une grande quantité de travail
A. en augmentant progressivement le nombre de séances par semaine;
B. en augmentant leur durée;
C. en participant à des stages pendant les vacances scolaires?
4. Modifier périodiquement l'intensité et la nature des entraînements
en variant :
A. le profil des sorties (plat-côtes)
B. les circuits (routes nouvelles)
C. les allures : par petites touches en période hivernale. (petits sprints ou accélération progressive en fin de séance)
* Ces variations permettent d'éviter les phénomènes d'accoutumance et de lassitude.
* Cependant l'essentiel du travail hivernal doit rester l'endurance fondamentale :
TRAVAIL CONTINU
5. L'entraînement doit tendre au développement équilibré des fonctions cardio-vasculaires et musculaires
A. développer d'abord l'endurance avant d'aborder le travail de résistance (en particulier au cours de la période hivernale NOV-DEC-JAN).
B. pratiquer si possible d'autres activités physiques ou sportives.
Ceci afin de permettre un développement harmonieux de tous les groupes musculaires du corps. Et trouver en fin de compte un meilleur équilibre.
Référence : 1/D
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A Mont de Marsan le samedi 26 janvier 2013, après une quinzaine d'abstinence vélo pur cause de mauvaises conditions météo, 6 jeunes de l'Union Cycliste Pau Pyrénées ont couru au vélodrome de Mont de Marsan. Pour leur troisième participation, les cadets Benjamin Prudence, Romain Locardel, Martin Boulanger ainsi que les minimes Ugo Debets, Elie Diaz et Pierre Lopez ont fait preuve d'un bel enthousiasme. Un peu à court de forme, leurs attaques ont avorté. En dépit de la fatigue ils ont continué leurs combats avec panache tout au long de ces épreuves. Fourbu mais heureux ils ont une fois de plus été fidèle au cri de ralliement d'Henri IV et forcé le respect du public.
Classement de la dernière course aux points:
Minimes: Elie Diaz 10ème; Ugo Debets 11ème et Pierre Lopez 14ème.
Cadets: Benjamin Prudence 5ème; Romain Locardel 14ème et Martin Boulanger 17ème.
A Bayonne le dimanche 27 janvier, notre cadet Adrien Astié, a participé à sa première épreuve cross-country de l'année. 103 participants ont pris le départ de la difficile course des remparts de Bayonne. En tête de ses pairs pendant 3 tours sur les 4 que compte cette épreuve, il est victime d'une crevaison au début du 4ème tour. Sans pouvoir réparer, c'est la mort dans l'âme qu'il est contraint à l'abandon. Néanmoins comme ses camarades routiers il a lui aussi fait preuve d'un panache qui est la marque de fabrique du club.
Rendez vous: Le mercredi 30 janvier pour les entrainements à partir de la catégorie des benjamins. Le samedi 2 février, au vélodrome d'Aire sur l'Adour, pour les minimes et les cadets.
Renseignements : 06 22 80 32 26.